孕婦飲食丨懷孕不止補充葉酸 營養師推薦孕期5大營養素助胎兒成長發育【附推薦食材】

新手爸媽

撰文: 黃諾韶

發布時間: 2024/05/17 12:23

最後更新: 2024/06/30 12:09

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台灣營養師推薦孕期5大營養素助胎兒成長發育。

【孕婦飲食/懷孕飲食/營養素/葉酸/寶寶營養】很多準媽媽都會擔心寶寶不夠營養,台灣營養師張語希分享懷孕飲食,推薦給孕期婦女在懷孕期間所需的5種營養素,以及推薦食材讓孕婦透過飲食補充營養以維持母體和胎兒的健康。

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台灣營養師張語希早前在個人Facebook專頁分享懷孕飲食,準媽媽在懷孕期間要補充多種營養素。對於有孕婦因為孕吐、口味改變,或是擔心日常飲食不均衡導致攝取不足,營養師張語希建議,孕婦可補充孕婦奶粉或孕期維他命。她補充,孕婦可適量服用其他保健食品,如:輔酶Q10、肌醇、維他命D等,補足體內營養素,生下健康的寶寶。

孕期必備5大營養素

以下為台灣營養師張語推薦給準媽媽在懷孕期間必備5種營養素、效用及食材:

營養素效用推薦食材
1. 維他命D幫助鈣質吸收牛奶、魚、菇類、木耳
2. 碘穩定荷爾蒙分泌海帶、芝麻、蛋
3. 葉酸幫助胎兒發育西蘭花、豬肝、菠菜
4. 鋅有助產程順利帶殼海鮮、堅果、動物肝臟
5. 鐵預防缺鐵性貧血及幫助好氣色紅肉、牡蠣、黑豆

文章內容獲張語希授權轉載。

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